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刘雨柔的健身绝招－再健小腹婆

核心
腹部是女人最重视的一块，腹部平坦是基本的，现在更要有漂亮的曲线！川字肌、马甲线是不是很难练呢？又要怎么维持呢？跟着我一起来练出漂亮平坦的美人腹！

在瑜伽软垫上以手肘撑着地面，手肘在肩膀正下方与肩同宽，双脚併拢打直，撑起身体成一直线。
维持姿势不动30秒。自然唿吸。


NG：过程中注意保持腰部挺直，腹部内收，核心出力，下背或腰部不往下凹。



 

上腹
上腹指的是腹部上端、胸部以下的部位，想要有明显的腹肌线条，一定要先将脂肪量降低，锻鍊上腹可以让六块肌更加明显，女生就算不用练出六块肌，也可以让腹部线条更紧实，胸部也会更挺。

仰卧起坐：
1. 自然平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝。双手平放在头部两侧。


2. 腹部捲起用力，同时双手将上半身往前带。训练上腹部的肌肉。


每组12-15次
至少做3组


下腹
腹肌包含了身体正面臀部以上、胸部以下的范围，常听到的「人鱼线」便是属于下腹肌的锻鍊。

1. 双手平放两侧，两脚併拢自然仰躺在垫上。双手打开，手掌贴住地面。


2. 腹部用力，双脚拼拢抬起，垂直离地。
★注意脚与地面呈直角


3. 下背不离地，双脚拼拢向左侧。肩胛骨稍微离地。


4. 下背不离地，双脚拼拢向右侧。训练下腹肌。

 

图文摘自：时报出版 《健女人来了：45组健身绝招&34道健人食谱，刘雨柔让妳要腹肌有腹肌、要翘臀有翘臀，八週打造女神马甲线》